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今天给大家分享的就是如何开出一份全马基础为4小时，想要冲击3小时30分钟的课表。我的观点是授之以鱼不如授之以渔，所以今天咱们尽量系统的讲解一下如何制定马拉松跑步计划，其他比如想要制定4个半小时到4小时或者3个半到3小时课表的朋友也都可以参考今天的视频自己制定课表。