การเช็คและดูแลภาวะกระดูกคอเสื่อมด้วยตัวเองที่บ้านสามารถทำได้ง่าย ๆ
โดยสามารถดูอาการเบื้องต้น และเน้นไปที่การยืดเหยียดและออกกำลังกายเบา ๆ
เพื่อบรรเทาอาการ และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบคอให้แข็งแรง

การบริหารกล้ามเนื้อรอบคอสำหรับภาวะคอเสื่อมมีประโยชน์หลายด้าน
ซึ่งช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบคอ
ช่วยในการรักษาสุขภาพของกระดูกสันหลังส่วนคอ และป้องกันไม่ให้ภาวะคอเสื่อมรุนแรงขึ้น

1. ลดอาการปวดและความตึงเครียด
การบริหารกล้ามเนื้อรอบคอช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ตึงและแข็งเกร็ง ซึ่งมักเป็นสาเหตุของอาการปวดคอ

2. เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายที่เน้นการหมุนหรือยืดกล้ามเนื้อคอ จะช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อรอบคอมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดการเกิดอาการตึงคอหรือคอเคล็ด

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบคอ
การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบคอ เช่น การกดคอต้านแรง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนนี้ ทำให้คอมีความมั่นคงและสามารถรับน้ำหนักศีรษะได้ดีขึ้น ลดโอกาสการเสื่อมสภาพของกระดูกคอ

4. ช่วยปรับท่าทางให้ถูกต้อง
การบริหารกล้ามเนื้อคอช่วยปรับสมดุลระหว่างกล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ ของคอและไหล่ ซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาท่าทางการนั่ง การยืน และการเดินให้ถูกต้อง ลดภาระที่มากเกินไปต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ

5. เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบคอ ทำให้ออกซิเจนและสารอาหารสามารถเข้าสู่เนื้อเยื่อได้มากขึ้น ซึ่งช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและฟื้นฟูอาการอักเสบ

6. ป้องกันการเสื่อมสภาพที่เพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและเหมาะสมจะช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของกระดูกและข้อต่อบริเวณคอ ทำให้สุขภาพกระดูกสันหลังส่วนคอดีขึ้นในระยะยาว

7. ส่งเสริมการทำงานของเส้นประสาท
เมื่อกล้ามเนื้อคอได้รับการบริหารอย่างเหมาะสม การกดทับเส้นประสาทจะลดลง ส่งผลให้ลดอาการชาหรืออาการอ่อนแรงที่เกิดจากการกดทับเส้นประสาทบริเวณคอ



การออกกำลังกายและการบริหารกล้ามเนื้อรอบคอไม่เพียงแค่ช่วยบรรเทาอาการคอเสื่อม แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้อาการนี้กลับมาเป็นซ้ำอีก
คำแนะนำเพิ่มเติมในการดูแลตัวเอง
ปรับท่านั่งและท่านอน: หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
พยายามใช้หมอนที่พยุงคอในท่าที่เหมาะสม
การใช้ความร้อน/เย็น: ใช้ถุงน้ำแข็งหรือแผ่นร้อนประคบที่บริเวณคอเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย



สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
หากมีอาการปวดหรือไม่สบายมากขึ้น ควรหยุดและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทันที

------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้

โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม) หรือ หมอเฟมชวนฟิต


สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook :   / decendoc  

#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ

------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc