Kennen Sie diese Warnsignale. Warum ist Abschalten überhaupt so wichtig? Jede Arbeit ist anders, klar! Manche Jobs sind körperlich schwer, manche sind emotional fordernd, manche strengen vor allem den Kopf an. Eines haben sie alle gemeinsam: Sie sind einen längeren Zeitraum aktiv und in gewissem Maße aufmerksam und konzentriert. Auch wenn sich das vielleicht nicht immer super anstrengend anfühlt, so kostet es doch Energie. Energie, die Sie nur durch regelmäßige Ruhephasen und Abstand zur Arbeit wieder auftanken kannst. Das sind die 2 Schlüsselwörter: Ruhephasen und Abstand. Wenn nämlich diese Ruhephasen wegfallen, führt das zu Daueranspannung und früher oder später zu Erschöpfung. Die gute Nachricht: Es gibt verschiedene Strategien, die beim Abschalten helfen können.

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Ab wann droht der Burnout?
Manche Menschen zermartern sich regelrecht den Kopf vor lauter Gedanken an die Arbeit. Dieses Kopfkino, für das es keinen Aus-Knopf gibt, ist nur ein offensichtliches Anzeichen unter vielen für arbeitsbedingten Stress – und kann ein Vorbote des Burnouts sein. Beim Burnout leidet vor allem die alltägliche Leistung im Beruf, im Haushalt oder bei der Pflege Angehöriger. Betroffene empfinden ihre Tätigkeit als sehr negativ, sind unkonzentriert, lustlos und beklagen, dass sie keine Ideen mehr haben.

Warnsignal für Überlastung und Burnout Nr. 1: „Ich muss es bei der Arbeit allen Recht machen!“
Viele Menschen powern sich bei der Arbeit regelrecht aus und gehen hart mich sich selbst ins Gericht. “Ich muss das unbedingt heute noch fertig kriegen” ist ein typischer Gedanke.

Warnsignal für Überlastung und Burnout Nr. 2: Schlafstörungen
An guten Schlaf ist nicht mehr zu denken. Gehören Sie zu denen, die, schon unter der Bettdecke liegend, noch mal schnell das Smartphone vom Ladekabel lösen, um die Arbeitsmails oder den Terminkalender für den nächsten Tag zu checken?

Warnsignal für Überlastung und Burnout Nr. 3: Meiden von (Lieblings-)Menschen
Die Samstagabende, die Sie sonst vielleicht immer mit Freunden oder Familie verbracht haben, bestehen seit Wochen nur noch aus Sofa, Netflix und Pizza-Service? Per se spricht natürlich gegen solche Abende gar nichts.

Strategie zum Umgang mit Überlastung und Burnout Nr. 1: Finden Sie Ihr Feierabendritual
Um die Gedanken an die Arbeit loszulassen, kann ein Ritual zum Feierabend helfen. Das kann nämlich Ihnen dann signalisieren: Der Arbeitstag ist für heute beendet, jetzt beginnt die Freizeit!

Strategie zum Umgang mit Überlastung und Burnout Nr. 2: Sorgen Sie für einen Ausgleich
Haben Sie schon einmal darauf geachtet, bei welchen Freizeitaktivitäten Sie weniger an die Arbeit denken? In der Regel sind das solche Aktivitäten, die möglichst viel Kontrast zu der Arbeit bieten.

Strategie zum Umgang mit Überlastung und Burnout Nr. 3: Sagen Sie auch mal „Stopp!
Wenn Ihnen in Ihrer Freizeit belastende Gedanken an die Arbeit durch den Kopf gehen, dann versuchen Sie doch mal ganz bewusst „Stopp!“ zu sagen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den aktuellen Augenblick.

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