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두 달 만에 하프 마라톤 기록을 30분 단축시켜,
2시간 안에 골인하기 까지.

대회 일주일 전 마라톤 준비 훈련 방법과 식단,
하프 마라톤 대회 당일 러닝 전략을 정리했습니다.

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🍚대회 일주일 전 식단
아침 : 시리얼 (볶은 귀리 + 각종 견과류 + 미숫가루 + 단백질 파우더) + 우유 or 두유
점심 : 일반식
저녁 : 샐러드 + 닭가슴살 + 바나나 or 아보카도
(대회 하루 전 저녁에는 시리얼 한그릇 추가)

🍚대회 당일 식단
대회 3시간 전 : 시리얼 (볶은 귀리 + 각종 견과류 + 미숫가루 + 단백질 파우더) + 두유
대회 1시간 전 : 아미노 바이탈 5000
대회 중 : 이온음료 + 소금 & 에너지 젤
ㄴ 에너지젤 : 7~8km, 14~15km, 17~18km

⚠급수⚠
무조건 급수를 참으시면 안됩니다!! 갈증이 느껴진다면 속도가 잠깐 줄더라도 물은 먹어 주세요.
갈증을 참으며 급수를 최소화 하라는 게 아니라, 딱 필요한 만큼만 먹어야 한다는 의미였습니다.
본인 몸 상태 / 당인 컨디션에 따라서 적절한 시점에 수분을 보충해 주세요.
무리하면 레이스도 망치고 몸도 망칩니다!

10km 기준은 대략적으로 러너분들이 분산될 때를 말씀드린 것입니다.
더 빨리 분산되어 속도 증감없이 원활하게 먹을 수 있는 환경이라면 전혀 문제가 없습니다.

안전하게 러닝하세요!

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00:00 대회 일주일 훈련
03:05 일주일전 식단
04:05 대회 당일 전략
06:30 급수 전략
09:45 가장 중요한 것

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