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Muy buenas compañeros!! En este vídeo vamos a analizar la última evidencia científica acerca de ganar hipertrofia y masa muscular. Vamos a romper también diversos mitos acerca de las ganancias de músculo que antes creíamos ciertos pero que ahora sabemos gracias a la ciencia que no es así.

- Rango de repeticiones para hipertrofia: durante mucho tiempo se ha pensado que las ganancias de masa muscular e hipertrofia se daba en su mayoría entre 6 y 12 repeticiones. En realidad con cualquier rango de repeticiones vamos a ganar masa muscular, aunque lo más óptimo a la hora de ganar músculo sigue siendo combinar rangos con más tensión mecánica y rangos con mayor estrés metabólico.

- Tiempo de descanso: siempre se ha asociado un descanso determinado a la hora de ganar masa muscular. En realidad las ganancias de hipertrofia no dependen tanto de esto, simplemente tenemos que descansar lo necesario para continuar con fuerza la siguiente serie sin llegar a quedarnos fríos o no acumular nada de fatiga.

- Frecuencia de entrenamiento: no importa tanto el tipo de rutina para ganar hipertrofia, si no más otras variables como el volumen semanal.

- Hormonas: el entorno hormonal después de entrenar es muy poco relevante a la hora de ganar masa muscular.

- Ventana anabólica: hace tiempo se pensaba que después de entrenar teníamos que comer lo más rápido posible para no perder nuestras ganancias de masa muscular, cuando en realidad no hay prisa. La ventana es mucho más prolongada y no tenemos que preocuparnos por comer 1 hora o 4 después de entrenar. Nuestra masa muscular e hipertrofia no se verá afectada.

- Metabolismo: el metabolismo no se va a modificar con el número de comidas.

Esto es todo compañeros! Esperamos que os sea de ayuda para conseguir vuestros objetivos de masa muscular, un saludo :)

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