La respiración profunda con la técnica 478 consiste en ,poner tu le gua en la partes superiores de los dientes superior frontales, primeramente vaciar tus pulmones y comenzar con una inspiración suave y silenciosa durante 4 segundos, luego durante 7 segundos retienes el aire y exhalas a través de la boca cerrada el aire durante 8 segundos de manera más ruidosa.

Repites 4 ciclos de respiraciones con esta ritmo despacio y pausado, incluso puedes acortar un poco la exhalación puesto que pueden experimentar un ligero mareo,por tanto si lo la haz realizado, hazlo lentamente.
Este tipo de técnica te ayuda a aliviar el estrés,los si tomas tomas ansiedad y te ayuda a conectar con la relajación consciente.
Te invito a que me dejes en comentarios tú experiencia con la meditación con esta técnica 478 y cuáles otros tipos de técnicas te gustaría que hagamos.
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Dra Yacin Glez Psiquiatra.