Heute zeige ich Euch, was ich jeden Tag esse um schnell(ist immer eine Frage der Definition) abnehmen zu können. 10kg Abnehmen, meine Abnehm-Challenge für die nächsten 3 Monate und was ich jeden Tag esse. Ken kocht unterstützen: https://bit.ly/3dH0bfV

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Als Personal-Trainer und Ernährungs-Coach ist es auch meine Aufgabe sich um die Ernährung meiner Kunden zu kümmern. Als Familienvater ist es meine Aufgabe das Beste für meine Kinder zu erreichen. Und dazu gehört vor allem auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Auf meinem Kanal möchte ich mein Wissen mit Euch teilen und Euch inspirieren, gesünder und nachhaltiger zu essen. Hier findet ihr gesunde Fitness-Rezepte für den Alltag, Low Carb Rezepte und jede Menge Tipps zur gesunden Ernährung für Kinder. In der Rubrik FoodWissen! werden Lebensmittel genauer unter die Lupe genommen. Ich freue mich auf Euch und wünsche viel Spaß beim zusehen und nachkochen.
Euer Ken.

Bist du an einer Zusammenarbeit oder Kollaboration interessiert? Dann schreibe mir gerne eine E-Mail an kenkochtofficial[at]gmail.com

Frühstück zum abnehmen 1 Person:
500 ml lauwarmes Zitronenwasser
1 Zwiebel
1 Paprika
1 Avocado
1 EL helles Miso
bissl Gurkenwasser oder Essig
1 EL Olivenöl
1 EL Hanfsamen
2 EL Sesamsamen
200g gekochte weiße Bohnen
2 Scheiben Vollkornbrot

Mittagessen zum abnehmen 4 Personen:
200g Hirse
handvoll Knoblauch
1 EL Sojasoße
2 EL dunkler Balsamico
1 EL Ahornsirup
1 TL Anis
1 TL Pimentkörner
1 TL Fenchel
bissl Nelken
1 Zwiebel
1 Brokkoli
100g Champiognons
1 Karotte
2 Spitzpaprika
400g Tofu
Stärke
Olivenöl
1 TL Tomatenmark
100g Spinat

Abendessen zum Abnehmen 4 Personen:
bissl Olivenöl
Prise Salz
2 Knoblauchzehen
40g Sesam
300g Kichererbsen
Currypulver nach belieben
Schuss Zitronensaft
Wasser nach bedarf
Prise Cayenpfeffer
Schuss Olivenöl extra
Rohkost nach belieben

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