/ agalifemoments  
#50plus #fitnessmotivation #fitness #gimnastyka #cwiczenia #cwiczeniawdomu #zdrowie
#fitnesslifestyle #niemcy

Witajcie serdecznie ! Dzisiaj kilka propozycji na tych pan które chcą poprawić wygląd ramion. Ćwiczenia można dopasować do swojej kondycji.

Moje 4 ulubione ćwiczenia, dzięki którym w mgnieniu oka uzyskasz piękne ramiona i pożegnasz z wiszącymi ramionami 🙋🏼‍♀️ . Tylko 2- razy w tygodniu - ok. 15 minut 💪 🫶🏼 💪
Celowo nie uwzględniłem ciężarów, ponieważ zależy to od tego, czy osoby biorące udział w treningu są sprawne, zdrowe, wysportowane i przyzwyczajone do ciężarów, czy też nigdy wcześniej tego nie robiły lub dopiero zaczynają to robić po długiej przerwie. Jeśli nigdy wcześniej nie pracowałeś z ciężarami, zacznij od 1 lub 1,5 kg, aby nie przeciążać łokcia. Jeśli powtórzenia okażą się łatwe, zwiększ ciężar. Ogólnie rzecz biorąc, jest bardziej prawdopodobne, że zbudujesz mięśnie z ciężarem, który stanowi dla ciebie wyzwanie i przy mniejszej liczbie powtórzeń (maks. 12-15) niż z ciężarami, które są zbyt lekkie i zbyt wiele powtórzeń. Ja trenuję z ciężarami 2 kg do 3 kg

Milego oglądania
Pozdrawiam was serdecznie
Aga