Моя концепция :
1. Каждая тренировка - как новая.
2. Новая тренировка - новый "стресс" для ЦНС и мышц, который отзывается последующим ростом (в моем уже не молодом случае отодвиганием на более поздний срок саркопении)
3. Для "новизны" тренировка с одинаковыми весами/положениями рук-ног/временными рамками повторяется раз в два-три месяца
4. На одной тренировке делаю только одно упражнение, чтобы "разнести" по времени (2-3 месяца) движение максимально.
5. Для оптимальной нагрузки и объема делаю минимум 100 повторов.
6. Вследствие большого временного интервала между одинаковыми тренировками конкретная мышца восстанавливается дольше (от этого лучше)
7. Отсутствует рутина (каждый понедельник одно и то же, каждую среду...пятницу... и т.д.)
8. Что буду делать завтра на тренировке и с какими весами - придумываю прямо перед тренировкой, ориентируясь на самочувствие и свободные снаряды .
9. ПРОСТОТА : пришёл, сделал упражнение, ушёл

Все это при условии, что питаюсь я как простой (неспортивный) обыватель, не загружая себе мозг и организм какими-либо нестандартными диетами : просто завтрак (300г творога/5-6 яиц + овсянка + чай с булкой), просто обед (салат+суп+второе+чай), возможно полдник, на ужин (после 18.00 литр кефира), калории не считаю.

стероиды и ГЗТ (ТЗТ) не применяю.