Denne økten har en blanding av frivekts og apparatøvelser og inneholde blant annet markløft og pullups.

Målet er styrke i hele kroppen og gjennom disse 6 styrkeøvelser blir alle de viktigste musklene trent.

A1: Markløft 4x8
A2: Liggende hoftehev 4x12

B1: Frontbøy 3x10
B2: Bird dog planke 3x12

C1: Benkpress 4x8
C2: Pullups 4x8