#식빵요리 #다이어트음식 #다이어트 #몬테크리스토

안녕하세요, 해보고 먹어보는 해먹입니다.

이번 요리는 다이어트식 몬테크리스토 입니다.

재밌게 봐주세요!

▶준비재료
호밀빵2장
머랭: 계란1개/ 설탕 1작은술
닭가슴살 1팩
저지방 치즈 1장
홀그레인머스타드소스 한큰술
마요네즈 2/3 큰술


▶만드는 과정
1. 호밀빵 2장은 딱딱한 겉부분을 잘라 준비한다
2. 닭가슴살을 햄처럼 얇게 슬라이스로 썰어 준비한다.
3. "1"호밀빵에 한쪽면은 홀그레인머스타드소스, 다른 한쪽은 마요네즈를 발라준다
4. "3"에 발라둔 식빵에 치즈 한장 그리고 썰어둔 닭가슴살을 올린 후 서로 포개어 샌드위치를 만들어 준다.
5. 계란 흰자에 설탕 5g을 넣고 흰자 머랭을 만든 후 계란 노른자를 섞어준다.
6. "4" 준비된 샌드위치에 "5"머랭을 밑면을 제외하고 발라준다.
7. 발라준 머랭을 오븐이나 에어프라이어에 온도 180도/ 3~4분정도 구워준다
8. 샌드위치를 꺼내어 밑면에 다시 머랭을 발라 180도/ 3~4분 구워준다
9. 먹기 좋게 썰어 냠냠 먹는다.
10. 자 먹었으니 운동을 하러 가시죠!?

다이어트 하시는 분들!

성공적인 다이어트를 기원합니다.!

빠쉐