허리 아픈 사람이 운동을 할 때 꼭 지켜야 하는 3마라 3하라 중 마지막, 하라 3, 하라탕 세번째 입니다.

** 목차
0:00 Intro
1:06 3마라 3하라의 의미
2:14 하라3, 하라탕 3
4:51 하라3을 위한 자세
6:00 하라3의 시기

** 관련 내용
백년허리 진단편: 42, 75 쪽
백년허리 치료편: 471, 476, 492, 540, 543, 548, 549 쪽


3마라 3하라 @cTbg
하라 1. 걷기 운동하라 @TfPQ
하라 2. 2차 자연복대 근육운동 @Ot48
허리 아픈 사람이 아침에 반드시 챙겨야 할 것 @iiWw
슬기로운 침대생활 @17FQ
Pumping iron @j8L4


Sasaki, N., H. B. Henriksson, E. Runesson, K. Larsson, M. Sekiguchi, S. Kikuchi, S. Konno, B. Rydevik and H. Brisby (2012). "Physical exercise affects cell proliferation in lumbar intervertebral disc regions in rats." Spine (Phila Pa 1976) 37(17): 1440-1447.
Henriksson, H., M. Thornemo, C. Karlsson, O. Hagg, K. Junevik, A. Lindahl and H. Brisby (2009). "Identification of cell proliferation zones, progenitor cells and a potential stem cell niche in the intervertebral disc region: a study in four species." Spine (Phila Pa 1976) 34(21): 2278-2287.
Friden, J. (1984). "Changes in human skeletal muscle induced by long-term eccentric exercise." Cell Tissue Res 236(2): 365-372.
Baird, M. F., S. M. Graham, J. S. Baker and G. F. Bickerstaff (2012). "Creatine-kinase- and exercise-related muscle damage implications for muscle performance and recovery." J Nutr Metab 2012: 960363.