RUTINA DE ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS PARA AUMENTAR EL RENDIMIENTO

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Después del vídeo anterior sobre los estiramientos pasivos y cómo la evidencia demuestra que, ejecutados en el calentamiento, son peores que los estiramientos dinámicos, no fuisteis pocos los que pedisteis revelar qué estiramientos dinámicos realizar para aumentar el rendimiento en la posterior sesión de entrenamiento.

En este vídeo os traemos una rutina sencilla y general de estiramientos dinámicos globales para preparar el cuerpo para entrenar y aumentar el rendimiento. Consta básicamente de 3 ejercicios, con unas pequeñas variantes, mediante los se realizarán estiramientos dinámicos de grandes grupos musculares, lo que predispondrá al cuerpo a trabajar más y mejor, aumentando el rendimiento.

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No es la primera vez que aconsejamos los estiramientos dinámicos para el calentamiento frente a los clásicos pasivos, ante deportes que requieran de fuerza y explosividad. En este vídeo encontrarás ejemplos prácticos y claros de como realizar estiramientos dinámicos de forma global.

¡Abrazo!


REFERENCIAS

Behm, D. G., Blazevich, A. J., Kay, A. D., & McHugh, M. (2015). Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied physiology, nutrition, and metabolism, 41(1), 1-11.

Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British journal of sports medicine, 48(11), 871-877.

Simic, L., Sarabon, N., & Markovic, G. (2013). Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 23(2), 131-148.