โหลกดิบ day 000000102
มาๆ มาเล่นกันเถอะ มาเล่นกันเถอะ (*-*)
เจอกันทุก 4-6 วัน/โมงเย็น หยุด1-2วันนะคับผม
อัด 20/05/2567
ปล่อย 21/05/2567

หมายเหตุ : วิถีจืด + เป็นเม็ดๆ

ออกกำลังกายเกิน30นาทีสิ่งที่ได้
1. ซีโรโทนิน ฮอร์โมนความสุข อารมณ์มั่นคง กันโรคซึมเศร้า
2. เอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนรู้สึกดี ลดกังวล/เจ็บปวด
3. โดปามีน ฮอร์โมนสดชื่น กระฉับกระเฉง

00:00 ทักทาย + วิถีจืด
16:34 warm ยืดแบบ save เข่า
19:00 ท่าที่ 1.วิดพื้น 11+10=21 ที
22:00 ท่าที่ 2.ยกขาเสริมกล้ามหน้าท้อง 4 ท่า 4set
29:54 เป็นเม็ดๆ
37:33 ท่าที่ 3.ลูกกลิ้ง abs roller 100ที set ละ 20 ทำ 5 set
42:27 ท่าที่ 4.คาร์ดิโอ low impact ไม่ปวดเข่า 9ท่า 2set
01:02:38 warm ยืดแบบ save เข่า + ท่าแก้เมื่อยหลัง
01:08:15 ขอบคุณทุกคนทุกซับ(78 ท่าน ณ เวลานี้)ครับ รักแม่ครับ

Cardio Inspiration from sixpackclub.net
   • คาร์ดิโอ 20 นาที ไม่มีกระโดด ไม่ปวดเข...  

ออกกำลังหลายๆอย่างได้อะไร
https://www.beartai.com/hackforhealth...

วิดพื้นให้ถูก
   • วิดพื้น อย่างไรให้โดนกล้ามอกมากที่สุด...  

Sound Workout :
@marygoolooloo6742
   • [No Copyright] Long Hour Cafe Music. ...  

ช่องเพื่อนๆ
เกมส์ ‪@boomhoy‬
เกมส์ ‪@risingsun9836‬
เที่ยว ‪@nomindgod‬