در این ویدیو در مورد سه تا اشتباه رایج صحبت کردیم که کسانی ک دیسک کمر و سیاتیک دارند نباید به هیچ عنوان انجام بدهند و باید با دقت بیشتری به این حرکات توجه کنند، علاوه بر این سه تا حرکت که در این ویدیو نشونتون دادم چند مورد دیگر هست که توصیه میکنم آن ها رو هم بخونید و استفاده کنید.

1. جابجایی اشیاء سنگین: برداشتن و جابجایی اشیاء سنگین می‌تواند فشار زیادی بر روی منطقه کمر و دیسک‌های فشرده ایجاد کند. بنابراین، تلاش کنید از برداشتن اشیاء سنگین خودداری کنید و در صورت لزوم از کمک دیگران استفاده کنید.

2. خم شدن و خم شدن با حرکت‌های تکراری: حرکات خم شدن و خم شدن تکراری، مانند خم کردن برای برداشتن اشیاء از زمین، می‌توانند فشار زیادی بر روی منطقه کمر و دیسک‌ها ایجاد کنند. سعی کنید از حرکات جایگزین استفاده کنید، مانند خم شدن با زانوها خم شده.

3. حرکات پرش و شتابان: حرکاتی مانند پرش، شتابانی و سقوط می‌توانند به عملکرد دیسک‌ها آسیب برسانند. بنابراین، در ورزش‌هایی که این نوع حرکات را می‌طلبد، با احتیاط و تحت نظر کارشناس ورزش مشارکت کنید.

4. نشستن بر روی سطوح نرم و نامناسب: نشستن بر روی سطوح نرم و نامناسب می‌تواند فشار زیادی بر روی منطقه کمر ایجاد کند. از نشستن بر روی صندلی‌های با پشتی محکم و سازگار با کمر استفاده کنید.

5. تحمل ضربه‌های شدید: فعالیت‌هایی که نیاز به تحمل ضربه‌های شدید دارند، مانند راکت بازی، ورزش‌های تماسی، ورزش‌هایی که نیاز به پریدن روی سطح سفت دارند و یا ورزش‌هاییکه شتاب زیادی دارند، برای افراد دارای دیسک کمر ممنوعیت دارند. اینگونه ورزش‌ها می‌توانند به منطقه کمر آسیب برسانند و علائم اسکیاتیکا را شدیدتر کنند.

6. حرکات تنشی: حرکاتی که نیاز به تنش و تغییر ناگهانی در موقعیت بدن دارند، ممکن است برای افراد دارای دیسک کمر مناسب نباشند. مثال‌هایی از این نوع حرکات شامل تمرینات ورزشی مانند شنا، بدنسازی، و تمرینات پیلاتس با قیچی بر روی کمر می‌باشد. به جای این حرکات، می‌توانید از تمریناتی که تحرکات نرم و کم تنش تری دارند، مانند یوگا، استرچینگ و تمرینات تقویت عضلات محیط کمر استفاده کنید.

7. خطرات سبک زندگی بی تحرک: نشستن ممکن است بی ضرر به نظر برسد، اما بی تحرکی بیش از حد می تواند منجر به سفتی و ضعف عضلانی شود و علائم سیاتیک را تشدید کند. تمرینات و حرکات کششی آسان را بررسی کنید تا بدن خود را متحرک نگه دارید و خطر شعله ور شدن را کاهش دهید.

8. خطرات بلند کردن اجسام سنگین: چه بلند کردن وزنه در باشگاه یا حمل مواد غذایی در خانه، تکنیک‌های بلند کردن نامناسب می‌تواند به کمر شما فشار بیاورد و باعث درد سیاتیک شود. برای محافظت از ستون فقرات و جلوگیری از ناراحتی های غیر ضروری، روش های ایمن بلند کردن بدن را کشف کنید.

9. راه حل های ناکافی خواب: باور کنید یا نه، عادات خواب شما می تواند بر سیاتیک شما تأثیر بگذارد. کشف کنید که چگونه عدم حمایت از تشک یا خوابیدن در موقعیت های نامناسب می تواند به سفتی صبحگاهی و افزایش درد کمک کند. بیاموزید که چگونه محیط خواب خود را برای تراز بهتر ستون فقرات و استراحت ترمیمی بهینه کنید.

10. استرس و مشکلات تنش: استرس مزمن می تواند به صورت فیزیکی ظاهر شود و منجر به تنش عضلانی و تشدید علائم سیاتیک شود. تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یا یوگای ملایم را برای کاهش استرس و ارتقای رفاه کلی کاوش کنید.

ممنون که وقت گرانبهاتون رو در اخیتارمون گذاشتید.
تا ویدیوی دیگ بدرود ♥️

ویدیو های مرتبط:
درمان دیسک کمر و کمر درد در خانه با 7 حرکت تخصصی همراه با نکات (سطح یک)
   • درمان دیسک کمر و کمر درد در خانه با 7...  
درمان فوری سیاتیک رایگان در خانه بصورت قطعی
   • درمان فوری سیاتیک رایگان در خانه بصور...  
درمان فوری کمر درد و دیسک کمر ناشی از کوتاهی عضلات پا در خانه
   • درمان فوری کمر درد و دیسک کمر ناشی از...  
ازادسازی دیسک کمر و رفع درد فقط با 1 حرکت استراحتی در خانه
   • ازادسازی دیسک کمر و رفع درد فقط با 1 ...  
اگر دیسک کمر داری این ۳ تا کارو نکن! - اشتباهات رایج دیسک کمر
   • اگر دیسک کمر داری این ۳ تا کارو نکن! ...  

جدول زمانبندی:
-----------------------------------
توضیحات اولیه: 00:00:00
اشتباه اول: 00:01:07
اشتباه دوم: 00:03:02
اشتباه سوم: 00:06:31
اشتباه چهارم: 00:09:18
اشتباه پنجم: 00:10:15
توضیحات پایانی: 00:13:45
-----------------------------------

من امیرحسین ربیعی راد هستم فارغ التحصیل رشته فیزیوتراپی دانشگاه قاضی ترکیه در این کانال تمرینات درمانی فیزیوتراپی و ورزش درمانی،مناسب برای درمان انواع مشکلات کمر درد ، گردن درد ، زانو درد ، درد شانه و افزایش قد و ... که بر اساس علم روز دنیا و تجربیات خودم هست بهتون آموزش میدم
ویدیو های کانال من را میتونید به عنوان ورزش در منزل و یا فیزیوتراپی در منزل برای مشکلات عضلانی-اسکلتی استفاده کنید.
مرسی که مارو همراهی می کنید.

#دیسک
#دیسککمر
#درمان_خانگی
#درمانسیاتیک
#سیاتیک