動画のダンベルは以下のリンクから
https://bit.ly/3Et2JLl

ダンベルを使った全身のトレーニングをご紹介いたします。
運動をはじめたばかりの方、ダンベルに慣れていない方にオススメのトレーニングです。
それぞれのトレーニングでポイントも解説しています。
トレーナーと一緒に実践して、全身まんべんなく動かしてみましょう。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1セットあたり10回
1日2セット~3セット
週に2日~3日

【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:16 アームカール（上腕二頭筋）
●ポイント：わきをしめて肘を固定し、ゆっくりダンベルを持ち上げる。

0:57 ショルダープレス（三角筋・上腕三頭筋）
●ポイント：お腹とおしりに力を入れて、体幹を固定したまま肘の曲げ伸ばしをする。

1:39 シュラッグ（僧帽筋）
●ポイント：耳と肩を近づけるようにして筋肉を縮める。

2:20 デッドリフト（脊柱起立筋）
●ポイント：胸を張ったまま、おしりを下げて上体を倒す。

3:02 サイドベンド（腹斜筋）
●ポイント：胸を張って、身体を真横に倒しわき腹を伸び縮みさせる。

3:43 ハーフスクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス）
●ポイント：お腹に力を入れて、膝を90度を目安に曲げる。

4:17 まとめ

※トレーニング、ダンベル使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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【監修・出演】
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前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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