‎پۆدکاستێکی سەرنج ڕاکێش بۆ ئەو کەسانەی کە وەرزش دەکەن یاخود دەیانهەوێت گرنگی بە تەندروستی خۆیان بدەن و ڕاهێنان بکەن.
لەم پۆدکاستەدا باسی چەندین بابەتی سەرنج ڕاکێش دەکرێت لەوانە:

- تایبەتمەندیەکانی لەشێکی ڕێک و تەندروست
- ئایا پێویستە ئامانجی پاڵەوانێتیم هەبێت کاتێک وەرزش دەکەم؟
- لە ڕەمەزاندا چۆن خواردنەکانم هەڵبژێرم بۆ ئەوەی زەرەری بۆ لەشم نەبێت؟
- ئایا ئاساییە لە ڕەمەزاندا وەرزش بکەم یان چاوەڕێکەم هەتا ڕەمەزان تەواو دەبێت
- ئایا یاری ئاسن وەرزشێکە بتوانیت تەنها بۆ ماوەیەکی کاتی بیکەیت و دواتر وازی لێبهێنیت؟
- سوودەکانی نوێژکردن چین بۆ لەشمان.
- ڕێگاکانی دابەزاندنی کێش.
- چۆن پێوانەی گونجاو بۆ کێش و ماسولکەم بدۆزمەوە.
- جۆرەکانی شەکر چین و چەنێک زەرەدیان هەیە؟
- جۆرەکانی لەشی مرۆڤ.
- ئایا بەکارهێنانی تەواوکەرە خۆراکیەکان گونجاو و بێ زیانە ؟
- بەکارهێنانی ستیرۆید و دەرزی.
- بەکارهێنانی سیتەمێکی خۆراکی تەندروست


0:00 پێشەکی
1:12 ناساندن
1:43 هۆکاری لەشڕێکی مامۆستا زرنگ
4:27 بۆچی مامۆستا زرنگ نەچووە ناو پاڵەوانێتییەکان
6:40 ڕێکخستنی خۆراک لە ڕەمەزاندا
8:29 لە ڕەمەزاندا یاری بکەین؟
12:02 نوێژکردن چ سودێک دەگەێنێت بە جەستەمان
15:54 یاری ئاسن بێوەفایە
21:42 م.زرنگ بۆچی ئاری ئاسنی هەڵبژارد
25:30 م.زرنگ بە چیەوە سەرقاڵە
26:25 جۆرەکانی شەکر
33:37 چۆن کێشم دابەزێنم
38:22 یاسای BMI
41:31 بەکارهێنانی پڕۆتین و دەرزی تا چەند پێویستە
44:32 دەرزی هۆڕمۆن سودو زیانەکانی چین
54:56 ڕێکخستنی خەو تا چەند گرنگە
56:32 جۆرەکانی لەشی مرۆڤ
1:01:28 کۆرس بۆ ئافرەت نانوسم
1:02:27 پەیوەندی نێوان وەرزش و ئاین
1:06:20 م.زرنگ پێش هیدایەت چۆن بووە
1:14:11سیستەمی خۆراکی پێغەمبەر(ص)
1:20:00 چ هەستێکت هەیە کاتێک خەڵک دەستخۆشیت لێ دەکەن
1:24:15 بڕگەی 3 کارت
1:25:34 پەیامی م.زرنگ بۆ مرۆڤایەتی