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#Ausdauertraining #Blutdruck #körperfett
Möchten Sie mit ganz wenig Aufwand sowohl etwas für Ihre Herzgesundheit, ihre Muskulatur, ihre Lunge und ihr Nervensystem tun? Nichts leichter als das, denn nach diesem Video können Sie innerhalb von 5 Minuten bereit sein, all diese Organe im Körper zu stärken. Alles was Sie dafür tun müssen, ist Ihre Laufschuhe anzuziehen oder auf Ihr Fahrrad zu steigen. Einfach 2-3 Mal in der Woche zum Joggen und man wird schlank? Ganz so einfach ist es dann doch nicht, auch wenn beim Sport natürlich eine Menge Kalorien verbrannt werden. Dafür brauchen wir auch ein Kaloriendefizit und langfristig eine Menge Disziplin. Schon vorher belohnt uns das Ausdauertraining allerdings mit einer Reihe von Gesundheitsvorteilen, auf die ich selbst im Rückblick auf keinen Fall mehr verzichten möchte.

Vorteile für unser Herz-Kreislauf-System
Während das Herz eines Untrainierten nämlich ungefähr 300g wiegt, kann ein sog. Sportlerherz bis zu 500g schwer sein. Hört sich natürlich erst einmal gefährlich an, wenn das Herz so vergrößert ist, bringt aber eine Menge Vorteile mit sich, die sie tagtäglich merken werden. Die Vergrößerung des Herzmuskels führt nämlich dazu, dass im Vergleich mit Untrainierten doppelt so viel Blut in die Gefäße gepumpt werden kann. Das bedeutet dann automatisch, dass der Körper mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Gerade im Alter, wenn die Herzleistung nachlässt deswegen auch eigentlich unverzichtbar.

Vorteile für unser Blut
Wenn ich gerade schon über die Vorteile für das Herz gesprochen habe, bietet sich im nächsten Schritt der Blick auf das Blut an. Denn es wird nicht nur mehr Blut durch den Körper gepumpt, das Blut selbst passt sich auch an die höhere Belastung durch Sport an und wird effektiver. Beim Blut bedeutet das, dass sich vermehrt rote Blutkörperchen und Blutplasma bilden.

Vorteile für unsere Muskulatur
Auch die Muskulatur profitiert stark vom Ausdauertraining, denn die regelmäßige Belastung der Muskeln führt dazu, dass der Körper sie effektiver versorgen muss. Im Blut, das durch das stärkere Herz vermehrt durch den Körper pumpt, befinden sich die Nährstoffe, mit denen die Muskeln ihre Energie erzeugen.

Vorteile für unsere Atmung
Wenn wir unsere Ausdauer trainieren, führt das aber auch dazu, dass wir schon in der Lunge effektiver arbeiten. Damit meine ich, dass wir tiefer atmen, mit einem Atemzug also mehr Sauerstoff in die Lunge bekommen und beim Ausatmen mehr Kohlenstoffdioxid loswerden.

Vorteile für unser Nervensystem
Damit kommen wir zum Nervensystem und das erweist sich bei Ausdauersportlern deutlich unaufgeregter, als bei nicht-Sportlern. Damit meine ich, dass das Nervensystem als Schaltzentrale im Körper zwei Tätigkeiten erfüllt. Der Parasympathikus wirkt beruhigend, der Sympathikus anregend. Beim Ausdauersportlern steigert sich die parasympathische Aktivität, das Nervensystem wird also beruhigt, wir fühlen uns dadurch dann etwas ausgeglichener und innerlich ruhiger. Dazu verlangsamt der Parasympathikus u. a. die Herztätigkeit, was wiederum herzschonend ist.

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