허리 아픈 사람이 몸을 만드는 방법입니다. 허리를 낫게 하는 운동이 아니라 허리 다치지 않게 조심하면서 몸을 만드는 방법입니다.

** 목차
0:00 Intro
1:00 아픈 허리 백년 운동
2:00 맨몸 근력운동 4종 세트
3:19 맨몸 근력운동 4종 세트 요통편의 중요 원칙
5:00 운동하다 아플 때
5:19 맨몸 근력운동 4종 세트 요통편의 각론
5:33 뒷꿈치 들기
6:44 팔굽혀 펴기
8:00 스쿼트
9:30 턱걸이


** 참고자료
백년운동 179, 215, 412~413, 440, 441, 444~447
백년허리 진단편 44, 178
백년허리 치료편 502
동영상 - 3마라 3하라 @cTbg
동영상 - 맨몸 근력운동 4종세트 @0UqY
동영상 - 스쿼트 할 때 엉덩이 윙크 조심하라 @pDFg