00:00 첫 번째 루틴
01:06 루틴을 지속하는 방법 1, 2
02:00 두 번째 루틴
02:25 세 번째 루틴
02:58 네 번째 루틴
03:09 다섯 번째 루틴
03:35 루틴을 지속하는 방법 3
04:17 루틴을 지속하는 방법 4
04:47 1년간 루틴을 통한 변화