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Olá, pessoal!

Neste vídeo, vou responder a uma das perguntas que mais recebo lá no Instagram: por que acordo de madrugada?

Acho que cada caso é um caso, mas tenho algumas dicas que me ajudaram a adiantar meus horários de sono:
1. Desligue o computador às 20/21hs. Experimente assistir videoaulas/ler materiais no computador de manhã ou à tarde e deixar o período noturno pra estudos no papel mesmo (revisão de mapas mentais, resumos, exercícios, etc.);
2. Ative o modo noturno do seu smartphone. O meu já fica configurado para fazer isso automaticamente a partir do pôr do sol. A ideia é a mesma da dica 1: evitar muita luz (principalmente azul) diretamente em você, o que confunde o seu corpo, que passa a achar que ainda é dia.
3. Não consuma cafeína após às 17hs. Por mais que você sinta que ela não te acorda, quando você for dormir, a qualidade do seu sono ficará, sim, comprometida. Depois desse horário eu dou preferência a café descafeinado e chás mais relaxantes (melissa, mulungu,...);
4. Tente fazer atividades físicas diárias e de preferência de manhã ou à tarde (isso é bem pessoal, mas quando eu malhava a noite chegava elétrica e custaaava a dormir). Assim, à noite, o seu corpo vai “pedir cama” mais cedo;
Ah, tenho uma dica que pode te ajudar também a conseguir não dormir de novo quando o despertador tocar: coloque-o bem longe da sua cama. Assim, pra você desliga-lo, terá, obrigatoriamente, que se levantar. Só não vale voltar pra cama! Hehe
Me conta aqui, em quais horários você costuma dormir e acordar? E quando encaixa seus estudos?

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👩 Sobre mim:

Aprovada nos concursos de Auditor Fiscal Estadual de Santa Catarina (7º Lugar), Auditor Fiscal Estadual de Goiás (23º lugar), Consultor Legislativo (4º lugar), Agente da Polícia Federal (em 2021!).

Especialista em preparação para concursos públicos, técnicas de aprendizagem acelerada e estudos de alto rendimento.

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