3마라의 세번째 마라 마라 3입니다. 허리 운동 진도 앞서 나가지 마라. 마라 1이나 마라 2 만큼 위험하지는 않으나 요추 안정화 운동도 허리에 부담이 되는 경우가 많습니다. 허리 운동에는 선행학습 조심해야 합니다.

**목차
0:00 Intro
1:12 마라 3. 허리 운동 진도 앞서 나가지 마라.
1:58 요추 안정화 운동
4:00 척추 불안정성
9:33 척추 불안정성 가설에서 빠진 부분
11:04 마라 3. 조심할 동작들
13:50 아픈 허리 백년운동과 요추 안정화 운동의 관계
14:19 백년허리가 아닌 백년목 개정판 안내

**관련 내용
백년허리 치료편 533~539 쪽
백년허리 치료편 306~309, 386 쪽