Il corretto appoggio del piede nella corsa è un aspetto fondamentale per correre in maniera efficace e senza infortuni.

Ti mostrerò i principali errori ovvero l’appoggio in overstriding di tallone, o l’ingresso in eccessivo avampiede. Vedremo inoltre le principali caratteristiche di un appoggio corretto.

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In questo video vedrai:

Dove si appoggia il piede nella corsa

L’errore più comune e più traumatico nella tecnica di corsa è appoggiare il piede fuori dalla proiezione del baricentro, ovvero troppo avanti rispetto al nostro corpo.

Questo tipo di appoggio, che nella letteratura scientifica è noto come OVERSTRIDING, non consente al nostro piede di assorbire in maniera ottimale l’urto generato dall’appoggio a terra, creando nel corso del tempo traumi ed infortuni. Ne consegue che gli infortuni più frequenti nel Running siano dovuti agli arti inferiori (ginocchia, tendini, caviglia)

Inoltre un appoggio in overstriding è anche meno performante in quanto diminuisce l’elasticità nel gesto e aumenta il tempo di contatto a terra.

L’appoggio del piede dovrebbe avvenire sotto alla proiezione del baricentro, cosi da ottenere un allineamento verticale tra spalle, anche e caviglia. Solo cosi ci garantiremo un miglior assorbimento dell’urto e maggiore fluidità.

Come appoggiare il piede nella corsa

L’appoggio del piede potrebbe subire delle piccole variazioni in base alla superficie, alla velocità e alla durata dell’attività. Correre un 800m in pista richiederà un appoggio più aggressivo e in spinta, mentre per correre una maratona servirà un appoggio più piatto ed economico.

Detto questo l’ appoggio tendenzialmente dovrebbe iniziare a livello dei metatarsi, il cosi detto appoggio di mesopiede, finendo poi per scaricare l’impatto su tutta la superficie del piede prima di ripartire.

Mentre spesso si tende a incorrere nei principali errori di appoggio ovvero:

Atterrare in punta senza appoggiare mai il tallone, questo appoggio è molto traumatico soprattuto per il tendine d’Achille e per la muscolatura del polpaccio.

L’ingresso di tallone con successiva rullata del piede , solitamente associato all’appoggio fuori dal baricentro, può creare tensioni a livello di ginocchia e anche in quanto non permette al sistema piede di assorbire correttamente l’urto generato.

Come correggere l’ appoggio del piede nella corsa
Per correre in maniera corretta ed efficace abbiamo bisogno di:

MOBILITA’ / FORZA / ELASTICITÀ’ /ATTIVAZIONE / EQUILIBRIO / COORDINAZIONE / RITMO / POSTURA / PROPRIOCEZIONE / e molti altre capacità

Il corpo umano è un sistema complesso che per funzionare in maniera efficace ha bisogno di diversi elementi, cosi è la corsa. Mi dispiace che ti abbiamo fatto credere che per correre correttamente sarebbe bastata una determinata scarpa, correre scalzi o pensare a dove appoggiare il piede, purtroppo non è cosi.
Correggere la tecnica di corsa è possibile a qualsiasi età, ma ci vuole impegno, un metodo efficace e comprendere individualmente i principali aspetti su cui lavorare. Fare tutti gli stessi esercizi non porterà agli stessi risultati. Per questo se vuoi davvero migliorare la tua tecnica di corsa ti consiglio di affidarti ad un esperto in materia.

00:00 Appoggio del piede
00:26 Dove appoggiare il piede
1:21 Come si appoggia il piede
1:49 Errori appoggio del piede
3:01 Come correggere l'appoggio

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Il corretto appoggio del piede - Tecnica di corsa
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