In diesem Video findest Du eine geführte Version der PME oder auch progessiven Muskelentspannung zum Einschlafen und Entspannnen. Die Übung kombiniere ich mit einigen Atemübungen, einer kleinen Visualisierung und leite schlussendlich mit einigen Suggestionen in einen erholsamen Schlaf aus... 😴

Wichtig bei der PME: Wenn sich einige Anspannungs- und Entspannnungszyklen in manchen Körperregionen nicht gut anfühlen, dann lasse sie bitte aus. Auch musst du nicht für die vollen 5-7 Sekunden die Muskeln anspannnen, sondern kannst auch kürzere Intervalle nehmen. Mach, was sich gut anfühlt! ♥️ #pme #progressivemuskelentspannung #einschlafen #jacobson #entspannung

Eine Übersicht findest du hier:
Einleitung: 00:00
Atemübung: 01:28
Visualisierung: 02:35
Beginn der PME: 04:37
Einschlafen: 15:53
Musik: 25:40

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