La ginnastica in gravidanza è molto importante per arrivare al parto preparate e avere un'ottima ripresa nel post parto. In questo video condivido uno dei miei allenamenti in gravidanza settimanali perché lo possa fare anche tu insieme a me. Mostro gli esercizi in gravidanza ottimali per il terzo trimestre: vediamo gli esercizi per il pavimento pelvico quindi per il perineo per il 3 trimestre, parliamo di stretching in gravidanza e di esercizi per il piriforme, ma anche per rinforzare la schiena.

Durante questo allenamento in gravidanza sono seguita dalla mia personal trainer, una professionista eccezionale (durante il video vedrai come è accurata, attenta e precisa) che ho conosciuto su Hoopy, la app che ti consente di conoscere professionisti dello sport altamente selezionati che ti possono seguire quando vuoi tu, in casa oppure online, durante la gravidanza ma non solo.

Gli esercizi in gravidanza che trovi in questo video sono dedicati al bacino, al rinforzo muscolare, all'allungamento, allo stretching in gravidanza, all'attivazione del pavimento pelvico e potrai vedere e capire come eseguire:

INTRODUZIONE: 00:00
🥇 CIRCONDUZIONI (riscaldamento bacino): 2:52
🥇 SQUAT (rafforzare muscolatura e pavimento pelvico): 04:22
🥇 PSOAS (allungamento muscolatura): 5:39
🥇 RAFFORZAMENTO SCHIENA: 8:14
🥇 POSIZIONE DELLA FARFALLA (pavimento pelvico): 9:57
🥇 PONTE (pavimento pelvico): 10:52
🥇 POSIZIONE DEL PICCIONE (allungamento piriforme): 12:33
🥇 POSIZIONE SEDUTA (allungamento piriforme): 14:23

Buon allenamento in gravidanza!
Video realizzato in collaborazione con #Hoopy

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