تخيلِ التالي: تشعرُ بالإرهاق بعد يوم طويل في العمل، والشيءُ الوحيد الذي قد تحلُمُ به الآن هو إلقاءُ نفسك على الفراش والاستسلامُ إلى النوم. لن يحدث هذا أبداً! بل تجد نفسك تتقلبُ في فراشك يُمنة ويُسرة، محاولاً إيجادَ الوضعية المريحة للنوم. يعج دماغك بأفكار لا تنتهي، وعلى الرغم من أنك متعب جداً، إلا أنك لا تتمكن من النوم! كيف يعقل ذلك؟ قد يكون السببُ وراءَ ذلك بسيطاً للغاية؛ عاداتُكَ البريئة قبل الخلود إلى النوم!

النومُ أمرٌ بالغ الأهمية لجسمك. فهو يساعدك على تجديد طاقتك، والتعزيز من جهازك المناعي، ويحد من الاكتئاب ويقلل من مخاطر الإصابة بسكتة دماغية وأمراض القلب. قد تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالنعاس أثناء النهار، وعدم القدرة على التركيز، والانفعالية، والتوتر، وحتى ارتفاع ضغط الدم! وإن أصبت بالأرق، يمكن أن يجعلك ذلك مريضاً جسدياً وعقلياً! لذا، حاول تجنبَ القيام بالأشياء المذكورة في هذا الفيديو قبل الذهاب إلى الفراش، وستشعر براحة وحيوية أكبر في الصباح وطوال اليوم التالي!
الطوابع الزمنية:
شرب الماء 0:42
المنبه شديد السطوع 1:19
تناول عشاء ثقيل قبل النوم 1:54
التدريب الرياضي 2:56
اللهو بالأجهزة الإلكترونية 3:37
القيلولة 4:28
فرشة غير مريحة 5:09
استعمال الحبوب المنومة 5:43
مطالعة الكتب 6:19
عدم الالتزام بروتين للنوم 7:07
وضعية نوم خاطئة 7:53
التفكير في العمل 8:31
الشعور بالبرد 9:08
شرب القهوة 9:41

#الأرق #مشاكل_النوم #الجانب_المشرق

الملخص:
• توقف عن ''سقي'' جسمك قبل ساعة من الخلود إلى النوم. وإلا، ستُضطرُّ للقيام ليس بواحدة فقط، بل العديد من الرحلات إلى الحمام، مما سيُخِلُ بنومك بكل وقاحة.
• تجنب وضعَ المنبهات التي تتوهجُ ليلاً كالنجوم في السماء. لإيقاظك من النوم، يجب أن يكون المنبهُ ذو صوت قوي، وليس ذو نور ساطع.
• من غير المحبذ الأكلُ قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، حتى إن كان عشاؤك خفيفاً. سيكافح جسمُكَ لهضم الطعام مهما كان خفيفاً. حاول أن لا تأكل أي شيء قبل ساعتين إلى 3 ساعات من وقت النوم.
• سيؤثر أي نشاط جسدي قاسي في وقت متأخر من الليل سلباً على نومك. حاول القيامَ بتمارين قبل 4 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.
• القيلولة أمرٌ عادي تماماً ويُعتبر عادةً روتينية صحية. ولكن إن كنت تأخذُ قيلولةً على نحو منتظم لأكثر من نصف الساعة، فستعبث بنومك أثناء الليل.
• عند شراء فرشة جيدة وعالية الجودة، ستستثمرُ في مستقبلك الباهر (والصحي).
• يلجأ الآلافُ من الناس لمكافحة التوتر والأرق باستعمال الحبوب المنومة دون وصفةٍ طبية. ولكن، هناك العديدُ من الأسباب التي تبرهن بأنها ليست فكرةً سديدة. أولاً وقبل كل شيء، قد يصبح جسمُكَ مُدمناً على أدوية النوم؛ وقريباً جداً، لن تجدي معك نفعاً.
• إن كان الكتابُ الذي تطالعه مثيراً جداً، فمن المستحيل تقريباً وضعه جانباً. من المرجح أنك ستواصلُ مطالعته حتى تنتهي منه على حساب راحتك الصحية.
• عندما يتعلقُ الأمرُ بالنوم، من المهم جداً أن يكون لديك روتين، والأهم من ذلك حتى، الالتزامُ به.
• قد تستيقظ في الصباح، تشعرُ بآلام في الظهر، والعنق، وعيونك مُحمَرّة، هذا لأنك لم تجد لنفسك الوضعيةَ المناسبة للنوم بعد!
• لا يتمكن العديدُ من الناس من منع أنفسهم من التفكير قبل النوم بمشاكل تتعلق بالعمل، وقائمةِ المهام، والفواتير المُلزم دفعها. لسوء الحظ، قد تسبب عادةً هذه الأفكار بالشعور بالقلق، والذي قد يجعل جودة النوم أسوأ بكثير.
• إن كانت قدماك تبردانِ أثناء الليل، لا تنسى أن تلبس جوربين دافئين قبل الذهاب إلى الفراش.
• لا تشرب القهوةَ بعد الساعة السابعة مساء. حسناً، هذا واضحٌ بالنسبة للجميع، ولكن قد تقنع نفسك أن كوباً صغيراً من الإسبريسو لن يؤذيك، وها أنت ذا...

Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

  / 5minutecrafts.arabic  

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc