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00:00 Intro
00:00:08 欢迎来到我的健身房！
00:00:26 我每周在这里锻炼三次。
00:00:42 我总是带一条干净的毛巾。
00:01:00 今天，我准备让你看看我不同的锻炼方式。
00:01:20 在开始之前，你需要热身。
00:01:40 为了热身，我会做几个伸展运动。
00:01:58 那么，现在我准备好了。
00:02:14 首先，我在跳绳。
00:02:32 跳绳是一项完美的耐力锻炼。
00:02:54 然后继续做俯卧撑。
00:03:10 我总是做100个俯卧撑。
00:03:28 有时我在过程中使用哑铃。
00:03:46 现在我将向你展示我最喜欢的锻炼。
00:04:05 我总是会做引体向上。
00:04:22 我会在每个锻炼之间短暂休息一下。
00:04:42 另一个重要的锻炼是仰卧起坐。
00:05:00 仰卧起坐真的会让你出汗。
00:05:20 幸好，我带了毛巾。
00:05:38 哑铃在左边。
00:05:59 我坐下来并锻炼我的二头肌。
00:06:20 之后，我锻炼我的三头肌。
00:06:38 做这个我不需要哑铃。
00:06:55 不过，有时我会举铁。
00:07:15 当我心情不好时，我会做以下锻炼。
00:07:38 我会打这个拳击袋。
00:07:55 最后，我会在跑步机上跑步。
00:08:14 你对我有什么健身建议吗？
00:08:32 你也去健身房吗？
00:08:48 你会做什么锻炼？
00:09:03 现在我要吃点巧克力。