No vídeo de hoje, trago uma fita bem antiga do Mike. Foi um dos primeiros conteúdos que ele gravou, mas tem um valor especial, grande aprendizado e um cantinho especial no meu coração.

Por isso, resolvi me esforçar bastante para fazer a dublagem e compartilhar com vocês, espero que vocês gostem

Tenham em mente que em alguns exercícios deste vídeo, as execuções foram feitas de acordo com as técnicas mais prevalentes naquela época.

Por exemplo, na remada curvada e na elevação lateral, há técnicas mais refinadas que foram desenvolvidas e aprimoradas nos dias atuais

E eu recomendaria fazer a Pré-Exaustão descansando de um exercício para o outro, o Superset em sí não aumenta a intensidade e sim a percepção de esforço.

_______________________________________________________

Divisão para Iniciantes / Intermediários ( Segunda - Terça - Quinta - Sexta )
Façam 1 a 2 Series de aquecimento, e 1 única série de trabalho nos exercícios listados abaixo, busque falhar na faixa de repetições entre 6 - 10

Dia 1 - Pernas
- Cadeira extensora
- Agachamento
- Flexora
- Panturrilha em Pé

Dia 2 - Treino de Costas
- Deadlifts
- Remada Curvada
- Barra Fixa

Dia 3 - Descanso (Quarta-Feria)

Dia 4 - Treino de Peito
- Voador com Halteres
- Supino inclinado
- Paralela

Dia 5 - Ombro e Braços
- Elevação Lateral
- Rosca com Barra Reta
- Tríceps Frances

Dia 6 e 7 - Descanso (Sabado e Domingo)
________________________________________________________

Divisão para Avançados (Segunda - Terça - Quinta - Sexta)
Busque falhar na faixa de repetições entre 6 - 10

Dia 1 - Pernas
- Extensora + Agachamento Livre (Superset) = 2 Ciclos
- Mesa Flexora = 1 Serie de trabalho
- Panturrilha em Pé = 2 - 3 Séries de Trabalho

Dia 2 - Costas
- Puxada Alta no Pulley + Remada Curvada (Superset) = 2 Ciclos
- Encolhimento + Remada Alta (Superset) = 2 Ciclos

Dia 3 - Descanso (Quarta-Feira)

Dia 4 - Peito
- Voador com Halteres + Supino Inclinado (Superset) = 2 Ciclos
- Tríceps Testa + Paralelas (Superset) = 2 Ciclos

Dia 5 - Ombro e Braços
- Elevação Lateral + Desenvolvimento (Superset) = 2 Ciclos
- Elevação Lateral Deltoide Posterior = 2 Séries
- Rosca Barra Reta + Barra Fixa com Pegada Supinada (Superset) 2 Ciclos

Dia 6 e 7 - Descanso (Sabado e Domingo)
_______________________________________________________

Capítulos:
00:00 Introdução
01:09 Sequencia de tamanho dos músculos
03:40 Importância do aquecimento
04:40 Amplitude do movimento apropriada
06:35 Progressão de carga
08:31 Treinar até a falha
09:04 Exercícios Compostos, Pé-Exaustão e Range de Reps
11:15 Niveis progressivos de Intensidade
12:40 Imagem clara de seu Proposito e Potencial
14:04 Divisão de Treino para Iniciantes
17:20 Divisão de Treino para Bodybuilders
22:40 Pesos Livres ou Maquinas?
24:17 Fim.