本集节目，我们以跑步训练领域最卓越的教练杰克·丹尼尔斯的著作《丹尼尔斯经典跑步训练法》为蓝本和重要参考，从佩丝作为一位“新手”的亲身经历出发，为同样是跑步新手的你介绍常见的4种训练方法—轻松跑（慢跑、有氧跑）、长距离跑、乳酸阈值跑及间歇跑。节目介绍了每种训练方法的目的、训练量、频率和强度，以及它们之间的比例关系，为你实现最大化训练受益提供帮助。理想情况下，这四种训练方法和具体参数适用于从每周40公里到一百公里以上的所有人，而具体的训练计划会根据多种因素而变化，还需要每个人根据实际情况做出相应调整