3마라 3하라 중 하라 #2 입니다. 2차 자연복대 근육 강화 운동이 왜 중요한지? 허리 아픈 사람들에게 어떤 의미를 갖는지, 어떻게 운동 해야하는지 등에 대한 내용입니다.

**목자
0:00 Intro
0:39 하라#2. 2차 자연복대 근육 강화 기초 설명
3:00 2차 자연복대 근육 강화를 하면 좋은 점
4:07 하라#1 과 하라#2의 비교
7:21 나이들면서 중요한 근육 1위, 2위
8:40 정선근 최근 요통 대처 방법
10:05 2차 자연복대 근육 운동 방법
11:08 엉덩이 근육 근력 강화 운동
12:38 활배근 근력 강화 운동
13:06 정선근 시범: 좋은 자세/잘 못 된 자세
14:31 고무밴드 이용 운동 소개

**관련 내용
백년운동: 168~172쪽, 207~210 쪽
백년허리 치료편: 543~547 쪽
다리벌리기    • 엉덩이 근육 안전하게 키우는 법 - 다리벌리기  
활배근 키우기:    • 집에서 활배근 키우기  
스쿼트:    • 허리와 무릎에 부담이 적은 스쿼트  
턱걸이:    • 나도 할래 "턱걸이" - 20가지 추천 근력운동 동작 #2