허리 아픈 사람이 운동할때 꼭 알아야할 원칙 “3마라, 3하라” 중 마라 1.2 항목입니다. 골반 후방경사(뒤로 돌리기) 운동 하지 마라입니다. “윗몸 앞으로 구부리기”보다 디스크 손상은 약하지만 허리 아픈 분들이 널리, 오랫동안 허리를 망가뜨리는 동작입니다.

** 목차
0:00 Intro
0:33 3마라 3하라 복습
1:28 마라 1.2 소개
1:33 골반 후방경사(뒤로 돌리기) 운동 소개
2:24 골반 후방경사(뒤로 돌리기) 운동이 나쁜 이유 - 디스크 찢는 과정
3:39 골반 후방경사(뒤로 돌리기) 운동이 나쁜 이유 - 요통 치료라는 오해
4:47 골반 후방경사(뒤로 돌리기) 운동이 나쁜 이유 - 더 심한 운동으로 발전
7:38 윌리엄스 운동에 대하여
8:38 당장 시원한 느낌
9:13 다양한 동작의 골반 뒤로 돌리는 운동
11:16 골반 돌리지 마라에 해당되는 사람


**관련 내용
백년허리 치료편: 509~513쪽
백년허리 치료편: 359~366쪽
정선근 TV 동영상: 누가 요추전만을 병이라고 했던가?(@raVg)

정선근 TV 동영상: 요통은 직립보행의 저주인가? (@Logg)