Optimiza tu salud con los mejores horarios para comer

El horario de las comidas puede variar según las preferencias personales, el estilo de vida y las necesidades individuales. Sin embargo, aquí hay algunas pautas generales que puedes considerar:

Desayuno: Muchos expertos recomiendan que el desayuno se tome dentro de la primera hora después de despertarse. Esto ayuda a activar el metabolismo y proporciona energía para empezar el día. Un buen horario para el desayuno puede ser entre las 7:00 a.m. y las 9:00 a.m.

Almuerzo: El almuerzo suele ubicarse en la mitad del día y puede variar entre las 12:00 p.m. y las 2:00 p.m., dependiendo de tus actividades diarias. Es importante comer un almuerzo equilibrado que proporcione los nutrientes necesarios y mantenga niveles de energía estables.

Cena: Debe ser antes de las 6:00 p.m. pero puede ser hasta las 7 pm .
Trata de cenar al menos 2-3 horas antes de acostarte para permitir una buena digestión antes de dormir.

Además de las tres comidas principales, es posible que necesites hacer algunas meriendas saludables durante el día para mantener el nivel de energía y saciar el hambre entre las comidas principales.

Recuerda que estos horarios son solo orientativos y puedes ajustarlos según tus necesidades personales y rutina diaria.

Lo más importante es mantener una alimentación equilibrada y escuchar a tu cuerpo para satisfacer sus necesidades nutricionales.

Ref.
Lopez-Minguez J, Gómez-Abellán P, Garaulet M. Timing of Breakfast, Lunch, and Dinner. Effects on Obesity and Metabolic Risk. Nutrients. 2019;11(11):2624.

Gupta CC, Vincent GE, Coates AM, et al. A Time to Rest, a Time to Dine: Sleep, Time-Restricted Eating, and Cardiometabolic Health. Nutrients. 2022;14(3):420.

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