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"[Exercices] 3 exercices pour baisser votre tension artérielle"

La tension artérielle est la pression exercée par le sang sur les parois des artères lorsqu’il est propulsé par le cœur vers les différents organes du corps.

Elle est mesurée en deux chiffres :

la pression systolique (premier chiffre) correspond à la pression exercée lorsque le cœur se contracte et éjecte le sang dans les artères,
tandis que la pression diastolique (deuxième chiffre) correspond à la pression exercée lorsque le cœur est au repos et se remplit de sang.
La tension artérielle normale varie en fonction de l’âge, du sexe, de l’état de santé et de l’activité physique de la personne.

En général, une tension artérielle normale est considérée comme étant inférieure à 120/80 mmHg.

Si la tension artérielle est trop élevée, cela peut causer des dommages aux vaisseaux sanguins et aux organes. Elle augmente également les risques de maladies cardiovasculaires telles que des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et des insuffisances rénales.

Il est important de mesurer régulièrement sa tension artérielle, en particulier pour les personnes à risque de développer une hypertension artérielle, telles que celles atteintes de diabète, d’obésité ou d’antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires.

Si votre tension artérielle est élevée, votre médecin peut vous recommander des changements de mode de vie, tels que l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée, la réduction du stress et l’arrêt du tabac, et bien sûr, la pratique régulière d’une activité physique.

Pourquoi l’activité physique adaptée a une influence positive sur votre tension ?
L’activité physique adaptée influence positivement la tension artérielle pour plusieurs raisons :

Elle réduit le poids corporel : l’obésité est l’un des principaux facteurs de risque de l’hypertension artérielle. En perdant du poids par l’exercice physique, il est possible de réduire la pression sanguine.
Elle améliore la santé cardiovasculaire : l’activité physique régulière contribue à renforcer le muscle cardiaque, ce qui permet au cœur de pomper plus efficacement le sang dans les artères. En renforçant les vaisseaux sanguins, l’activité physique réduit la résistance artérielle et donc la tension artérielle.
Elle diminue le stress : le stress chronique peut contribuer à l’hypertension artérielle. L’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress en augmentant la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, qui ont des effets positifs sur l’humeur et la santé mentale.
Elle améliore la fonction des reins : les reins jouent un rôle important dans la régulation de la tension artérielle. L’exercice physique régulier améliore la fonction rénale et contribue à réduire la pression sanguine.

Il est important de noter que l’activité physique doit être adaptée à chaque personne en fonction de son état de santé et de ses capacités physiques.

Présentation des 3 exercices pour baisser votre tension artérielle
Exercice 1 : exercice de respiration

Exercice 2 : exercice de relaxation musculaire

Exercice 3 : marche rapide

Restez hydraté. Buvez de l’eau avant, pendant et après votre marche rapide pour éviter la déshydratation.

Ces exercices participent à la réduction du stress et de la tension dans le corps, ce qui diminue la pression artérielle. Il est important de noter que ces exercices doivent être pratiqués régulièrement pour obtenir des résultats à long terme !

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00:00 introduction
01:34 Exercice 1
02:24 Exercice 2
05:13 Exercice 3