Nur eine Mahlzeit am Tag - OMAD

Abnehmen, schlank und sportlich sein. Das ist der Wunsch der meisten Menschen. Dabei
versuchen nicht wenige, den Weg des geringsten Widerstands zu nehmen - mit Hilfe von
Pillen, Shakes und dubiosen Geräten. Dass das auch anders geht, zeigt das Intervall- oder
intermittierende Fasten. Bei dieser Ernährungsweise, die in den letzten Jahren immer mehr
Anhänger gefunden hat, wird nur in bestimmten Zeitfenstern gegessen. Außerhalb dieser
Zeiten wird die Kalorienzufuhr auf null heruntergefahren. Eine der Königsdisziplinen dabei ist
die OMAD-Methode. Wir beleuchten die Vor- und Nachteile von OMAD und sagen Dir, was
Du über diese Ernährungsmethode wissen solltest. Wir haben Dir auch unter dem Video
einige Links zu Quellen bereitgestellt, die Dir helfen, Dich weiter über das Intervallfasten und
OMAD zu informieren.

Was ist die OMAD-Methode?
Die Abkürzung OMAD steht für das englische “One Meal A Day”, bedeutet also, dass nur
eine Mahlzeit am Tag gegessen wird. Bei dieser Form des Intervallfastens ist das
Essensfenster pro Tag nur eine Stunde lang, die restlichen 23 Stunden wird gefastet. Die
Anhänger dieser Methode schwören auf sie als effektive Möglichkeit, schnell und gesund
Gewicht zu verlieren. Wir auch. Denn abgesehen von den allgemeinen Empfehlungen für
eine gesunde Ernährung gibt es dabei keine Regeln.
Das Prinzip ist einfach: Wer nur eine Mahlzeit am Tag isst, der nimmt zwangsläufig auch
weniger Kalorien zu sich als bei einer herkömmlichen Ernährungsweise und erhöht somit
sein Kaloriendefizit. Gewichtsverlust ist die Folge. Aber OMAD kann noch mehr, wie wir Dir
gleich zeigen werden.

Wie funktioniert OMAD?
OMAD unterstützt den Wunsch Deines Körpers, in seinen Idealzustand zu kommen. Bei
jeder Mahlzeit werden die Kohlenhydrate aus der Nahrung in Zucker umgewandelt und ins
Blut aufgenommen. Der erhöhte Zuckerspiegel im Blut sorgt für die verstärkte Freisetzung
von Insulin aus der Bauchspeicheldrüse. Insulin ist ein wichtiges Hormon für den
Stoffwechsel im menschlichen Körper. Es dient vor allem dazu, Glukose aus dem Blut in die
Zellen weiter zu transportieren.
Beim Verdauungsprozess sorgt es dafür, dass der Zucker von Muskel- und Fettzellen
aufgenommen werden kann. Als Folge sinkt der Blutzuckerspiegel jetzt wieder.
Aber leider sorgt Insulin auch dafür, dass der Körper verstärkt Vorräte in Form von
Fettreserven anlegt und Kohlenhydrate in Form von Glykogen auch in Leber und Muskeln
speichert. Der Abbau von schon vorhandenem Fett wird erschwert.
Sinkt der Blutzuckerspiegel aber und bleibt dauerhaft niedrig, wird die Ausschüttung von
Insulin gebremst und der Körper kann wieder auf seine gespeicherten Energiereserven,
auch in Form von gespeichertem Fett, zurückgreifen.
Die OMAD-Methode setzt genau hier an. Nach dem Verdauen und Verwerten der einen
täglichen Mahlzeit ist der Körper gezwungen, auf die gespeicherte Energie zurückzugreifen.
Als erstes nimmt er dazu die eingelagerte Glukose. Sind die Glukosespeicher dann leer,
muss er auf eine andere Energiequelle zurückgreifen. Er gelangt in den Zustand der Ketose,
auch “Hungerstoffwechsel” genannt. Dabei bildet er einfach gesagt aus den Fettsäuren des
gespeicherten Körperfetts sogenannte Ketonkörper als alternative Energieträger. Die Folge:
Deine Kilos purzeln....


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Quellen:
● Der Effekt von Insulin auf Muskel- und Fettgewebe:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21864...
● Mechanismen der Insulinwirkung und Insulinresistenz:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30067...
● Das Kohlenhydrat-Insulin-Modell der Fettleibigkeit:
https://jamanetwork.com/journals/jama...
● Verstehen und Anwenden der gesundheitlichen Vorteile des Fastens:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
● Ernährungsketose zur Gewichtskontrolle und Umkehrung des metabolischen
Syndroms: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
● Die Verbesserung von Wachstumshormonen durch Fasten:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
● Die Auswirkungen von IF und Kalorieneinschränkung:
https://www.sciencedirect.com/science...
● Der Einfluss des Fastens auf Entzündungen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31442...
● Anpassen des Körpers an das Fasten:
https://www.researchgate.net/publicat...
sis_in_unsuccessful_weight-loss_intervention

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