▬ Mein Ratgeber ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
👨‍🎓 Osteoporose Krafttraining Minikurs
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Training ist eine der wichtigsten Maßnahmen gegen Osteoporose.
In diesem Video erkläre ich, welche 4 Komponenten in einem Osteoporosetraining enthalten sein sollten und welche 3 Basis Übungen am besten gegen Osteoporose und Osteopenie helfen.

Ein solches Training muss unbedingt mit einem erfahrenem Physiotherapeuten zusammen ausgearbeitet werden,
um Sie langsam an das Training heranzuführen, je nach Ihrer individuellen Ausgangssituation.

(freue mich über ein Like oder einen Kommentar 🥰)
#osteoporose
#osteopenie #physiotherapie

Kapitel:
0:00 - Einleitung
1:00 - Training im Alter - MRT Beispiel
2:45 - Langsames heranführen an das spätere Training
3:55 - Die 4 Säulen des Osteoporosetrainings
5:31 - Progressives Krafttraining
7:10 - Was macht ein Krafttraining bei Osteoporose so sicher?
7:55 - Grundlagen eine Krafttrainings
10:10 - Liftmor Studien
13:40 - Vibrationsplatten bei Osteoporose
15:05 - Auswirkungen von unterschiedlichen Sportarten auf die Osteoporose
15:45 - Selbstmotivation für ein Training
19:07 - 5. Säule eines Osteoporosetrainings


FRAX-Rechner:
https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool...


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MRT Bilder aus:
Wroblewski AP, Amati F, Smiley MA, Goodpaster B, Wright V. Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes. The Physician and Sportsmedicine. 2011;39:172-178

Daten aus folgender Liftmor Studie:
High-Intensity Resistance and Impact Training Improves Bone Mineral Density and Physical Function in Postmenopausal Women With Osteopenia and Osteoporosis: The LIFTMOR Randomized Controlled Trial
Steven L Watson,1,2 Benjamin K Weeks,1,2 Lisa J Weis,3 Amy T Harding,1,2 Sean A Horan,1,2 and Belinda R Beck1,2,3