Se você está em busca de técnicas naturais para melhorar sua performance na cama, sem depender de medicamentos, você veio ao lugar certo. Neste vídeo, vamos discutir três exercícios eficazes para ajudá-lo a durar mais na cama.

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Os exercícios de Kegel, o squeeze stop-start e os exercícios do assoalho pélvico. Essas técnicas têm sido utilizadas há anos por especialistas e têm mostrado resultados promissores. Continue assistindo para descobrir como incorporar esses exercícios à sua rotina e aproveitar uma vida sexual mais satisfatória.

O que são exercícios de Kegel?

Os exercícios de Kegel são uma forma de fortalecer os músculos do assoalho pélvico, responsáveis pelo controle da ereção e ejaculação. Eles envolvem a contração e relaxamento desses músculos, promovendo um melhor controle durante o sexo. Para realizar os exercícios de Kegel, siga estes passos simples:

- Identifique os músculos corretos: imagine que você está urinando e tente interromper o fluxo. Os músculos que você usa para fazer isso são os músculos do assoalho pélvico.
- Contrair e relaxar: contraia esses músculos por 5 segundos e, em seguida, relaxe por outros 5 segundos. Repita o processo 10 vezes. Gradualmente, aumente a duração da contração e relaxamento.

Squeeze Stop-Start: a técnica do aperto

A técnica do squeeze stop-start é outra forma eficaz de prolongar o tempo na cama. Ela envolve a aplicação de pressão na base do pênis quando você sentir que está prestes a ejacular. Siga estas etapas:

- Durante o sexo, quando sentir que está chegando ao ponto de não retorno, pare e aperte suavemente a base do pênis com o polegar e o indicador.
- Mantenha a pressão até sentir a vontade de ejacular diminuir.
- Recomece o ato sexual e repita o processo quantas vezes forem necessárias.

Exercícios do assoalho pélvico:

Além dos exercícios de Kegel, existem outros exercícios do assoalho pélvico que podem ajudar a melhorar sua resistência sexual. Esses exercícios têm como objetivo fortalecer os músculos envolvidos na ereção e no controle ejaculatório. Aqui estão alguns exercícios adicionais que você pode experimentar:

Elevação dos músculos do assoalho pélvico: contraia e eleve esses músculos, mantendo a contração por alguns segundos antes de relaxar.

Movimentos de contração rápida: contraia e relaxe rapidamente os músculos do assoalho pélvico várias vezes seguidas.

Exercícios em diferentes posições: experimente fazer esses exercícios em diferentes posições, como em pé, sentado ou deitado, para fortalecer os músculos de maneiras variadas.

Aprender a durar mais na cama não requer o uso de medicamentos. Com os exercícios de Kegel, a técnica do squeeze stop-start e os exercícios do assoalho pélvico, você pode fortalecer os músculos envolvidos na performance sexual e melhorar seu controle durante o ato.

Lembre-se de que a prática regular é fundamental para obter resultados duradouros. Comece a incorporar essas técnicas em sua rotina e desfrute de uma vida sexual mais satisfatória e plena.

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