Il giocatore blu inizia l'esercizio conducendo palla fino ai cinesini posti davanti a lui, arrivato, torna indietro con l'attrezzo lasciandolo al punto di partenza. Posto il pallone al punto originale corre verso la parte centrale dell'esercizio dove dovrà eseguire quattro cambi di direzione toccando i coni. Uscito dai coni, si dirige verso il compagno di fronte il quale gli trasmette palla sulla corsa; i due eseguono uno scambio e il giocatore in possesso va a prendere il posto del compagno. Il compagno, invece, scatta e si va a mettere in coda dietro gli altri ad inizio esercizio.

L'esercitazione dei giocatori rossi e verdi è in linea di massima identica a quella del giocatore blu, tranne per la parte centrale dell'esercizio.

Il giocatore rosso deve lavorare all'interno della scaletta, avanzando con due appoggi per spazio in spostamento laterale.

Il giocatore verde esegue uno slalom in velocità tra i paletti.

Le tre proposte si eseguono contemporaneamente. Logicamente, il numero di ripetizioni e di serie dipende dall'età e dalle qualità dei giocatori.

Si raccomanda di cambiare zona dopo ogni proposta!