Twoim celem jest wymodelowanie pośladków, nóg i brzucha? To świetnie się składa, bo przygotowałam dla Ciebie skuteczny trening typu shape dostosowany do warunków domowych z użyciem hantli, gum mini band i długich gum power band. Przetrenujemy kompleksowo mięśnie pośladków, przy zmniejszonym zaangażowaniu mięśni czworogłowych - Twoje uda pozostaną smukłe! Dodatkowo wykonamy niezwykle efektywne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Ogień gwarantowany! Zaprasza Cię na wspólny trening! 🚀

▸ Rodzaj treningu: modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, nogi, brzuch
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (u mnie 2 x 1,5 kg), gumy mini band, gumy power band (*podpowiadam jak zastąpić), mata
▸ Czas trwania: 33:54.

00:00 - 05:41 Wstęp, rozgrzewka
05:41 - 09:53 Ćwiczenie 1 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
09:53 - 13:56 ćwiczenie 2 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
13:56 - 18:04 Ćwiczenie 3 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
18:04 - 22:10 Ćwiczenie 4 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
22:10 - 26:42 Ćwiczenie 5 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
26:42 - 30:42 Ćwiczenie 6 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
30:42 - 33:54 Cool Down, rozciąganie

Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.

⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także ten:

TRENING SIŁOWY 🔥 POŚLADKI & BRZUCH | Z HANTLAMI I GUMAMI MINI BAND I POWER BAND    • TRENING SIŁOWY 🔥 POŚLADKI & BRZUCH | ...  

💥 Po tym treningu możesz wykonać także:

▸ ROZCIĄGANIE & MOBILITY    • Playlist  

❤️ #reklama #markawłasna

A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni https://agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!

🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał:    / @agatazajac  

👍 Bądźmy w kontakcie:

Instagram:   / agata_zaj.ac  
Facebook:   / agatazajacfit  
Oficjalna grupa na Facebooku:   / 715546912637653  

🔔 Mój outfit:

#reklama ‪@ceneopl‬ ‪@Womensbest‬

▸ Buty: https://www.ceneo.pl/112848531#crid=5...
▸ Top: Women's Best kolekcja Define, kolor Sapphire Blue
▸ Legginsy: Women's Best kolekcja Define, kolor Sapphire Blue
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: https://womens.best/AgataZajac​​​​
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"

☄️ Wykorzystany sprzęt:

#reklama ‪@forceband_pl‬ ‪@ceneopl‬ ‪@Womensbest‬

▸ Mata: https://forceband.pl/agatazajac3
▸ Gumy mini band: https://forceband.pl/agatazajac
▸ Gumy power band: https://forceband.pl/agatazajac2
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki na cały asortyment sklepu Forceband
▸ Hantle: https://www.ceneo.pl/89571558#crid=58...
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸ A w bidonie: Women`s Best Amino & Energy (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny: https://womens.best/AgataZajac​​​​
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"

Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu?    • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt ...  

🛠 Wyposażenie mojego studia:

#reklama ‪@ceneopl‬

Kamera: https://www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: https://www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: https://www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: https://www.ceneo.pl/111407673#crid=5...

#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #dumbellsworkout #dumbells #shape #glutes #glutesworkout #abs #absworkout #resistancebands #resistancebandsworkout